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血压到了145/95,应该如何控制?6个生活建议,助你稳控血压

明升88

  血压值145/95的水平,不管是家庭自测血压还是诊室测量值,都应该算是明确的高血压问题了。但这个高血压严重吗?应该说还是不算严重的,145/95这样的血压值,属于超出高血压标准值140/90的轻度高血压情况,很多朋友血压达到了这个水平,也一点不舒服的感觉都没有,但没有不舒服不代表不用管,高血压对于人体的健康危害是静默式的,也是在潜移默化中产生的,心脑肾个方面的健康都会受到血压升高的影响,轻度的高血压不控制,不改善,不光血压会不断升高,进一步发展成中度重度高血压,心脑肾的健康也会逐渐出现问题。因此,虽然是轻度的高血压,我们也应该予以高度的重视。

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  很多朋友会纠结这样的轻度高血压要不要吃药的问题?要不要吃药,还真的不能一概而论,通常来说,如果是单纯的轻度高血压,血压水平在145/95的情况,身体没有其他的心脑血管肾脏疾病风险,完全可以考虑先不服用药物,而是通过生活调理干预的方式来控制高血压;而对于有其他心脑肾健康损害风险的患者来说,考虑的情况就不一样了,举个简单的例子,比如说本身就是2型糖尿病患者,血压升高到了145/95的情况,一般就会建议患者,在加强生活干预的同时,也要启动药物治疗来控制血压了,其实其中的道理也很浅显,高血压合并糖尿病问题,这两个慢性病对于肾脏、心血管健康的影响都是双重的,及早的控制血压血糖达标,减少疾病带来的心脑肾健康危害,才是最重要的,因此,当然有尽早用药进行干预治疗。

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  对于轻度高血压患者的生活干预治疗,我们说了很多了,今天再简单的强调一下

  1. 低盐饮食,低盐是相对的,而不是绝对的,对于口味重吃盐多的患者来说,当然要注意控制减少盐的摄入量,但对于本身饮食较清淡的朋友,也没必要进一步控盐,现在是夏季,如果出汗较多,而又不能及时的补充盐分,导致电解质出现失衡,同样也会引起重大问题。

  2. 健康饮食,单单低盐饮食还不够,高血压患者还应该保持健康良好的饮食结构和饮食习惯,不多说,总的原则是合理搭配,全面营养,避免过食高脂高糖,避免过量摄入能量导致肥胖。

  3. 加强运动,运动可以改善高血压,特别是轻度的高血压患者,通过合理运动,能够有效的降低和调节血压水平,特别需要注意的一点是,一定要有所坚持,如果经常中断,间隔时间过久,运动对血压的调节效果就会变弱甚至丧失。

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  4. 戒烟限酒,吸烟喝酒都是导致血压升高的不良生活习惯,戒烟限酒说的很多,但往往也最难做到,但如果真心为了自己的健康好,还是赶紧戒烟吧。

  5. 保持平和心态,不良的心理状态是导致很多疾病的原因之一,高血压也不例外,长期的焦虑,紧张,血压调节中枢神经就会受到影响,最终导致血压的升高,而放松平和的心态,也会有助于血管的舒张,血压的平稳控制。

  6. 不熬夜,很多朋友熬夜,并不是因为生活所迫或工作需要,而只是一种不好的生活习惯而已,但长期熬夜,会影响心血管健康,使血压升高,也是毋庸置疑的,因此,想要调控好血压,还应该先调控好自己的睡眠。

  通过上述的生活方式调整干预,往往轻度的高血压患者的血压,都会有一定的程度的降低和改善,一般生活调理干预的周期是3个月,如果3个月后,您的血压已经恢复到了140/90以下,甚至达到了130/80以下这样的水平,那么不用服药,继续坚持健康的生活方式即可,但如果生活调理3个月,血压仍然无法有效达标,那么还是应该考虑服用药物来控制高血压的问题。

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  对于生活调理无法有效控制血压的情况,以及已有其他心血管疾病风险因素的轻度高血压患者,除了坚持注意坚持上述的生活建议外,可以服用药物来控制血压,对于轻度高血压的初治,长效的平稳控压的有靶向器官保护作用的降压药是首选药物,通常说来,普利类药物、沙坦类药物、地平类药物等,都是很常用的高血压初治药物,长效的药物可以每天服用1次,即可24小时平稳控压,用药依从性好,是首选,但长效的降压药物,往往也是起效较缓慢的药物,如果服药前几天降压效果不理想,也不要着急,可以先吃上4周时间看看,如果仍然血压无法有效控制,可以考虑调整用药方案。血压控制的目标以降低到130/80以下为宜。#清风计划#

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